Το σύμπτωμα που πολλοί αποδίδουν στο άγχος αλλά μπορεί να σχετίζεται με έλλειψη μαγνησίου

Ένα ξαφνικό «πέταγμα» στο βλέφαρο, μικρές μυϊκές συσπάσεις ή ένα ανεξήγητο τρέμουλο συχνά αποδίδονται στην κούραση και στο άγχος.

Τις περισσότερες φορές πράγματι μπορεί να σχετίζονται με ένταση, έλλειψη ύπνου ή υπερβολική κατανάλωση καφέ. Ωστόσο, όταν οι συσπάσεις επιμένουν ή συνοδεύονται από κράμπες, αδυναμία και μουδιάσματα, μπορεί να υπάρχει και κάποια διαταραχή ηλεκτρολυτών, όπως χαμηλό μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και των οστών.

Το σημάδι που συχνά περνά απαρατήρητο

Το σύμπτωμα που πολλοί θεωρούν απλώς αποτέλεσμα άγχους είναι οι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις.

Μπορεί να εμφανιστούν:

• Στο βλέφαρο.
• Στο χέρι.
• Στη γάμπα.
• Στα δάχτυλα.
• Γύρω από το στόμα.
• Σε διαφορετικά σημεία του σώματος.

Συνήθως μοιάζουν με μικρά «τινάγματα» κάτω από το δέρμα και μπορεί να διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά.

Οι μυϊκές συσπάσεις και οι κράμπες περιλαμβάνονται στα πιθανά συμπτώματα χαμηλού μαγνησίου, χωρίς όμως να αποδεικνύουν από μόνες τους ότι υπάρχει έλλειψη.

Γιατί το μαγνήσιο επηρεάζει τους μυς;

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική επικοινωνία μεταξύ των νεύρων και των μυών.

Όταν τα επίπεδά του είναι χαμηλά, μπορεί να διαταραχθεί η σωστή σύσπαση και χαλάρωση των μυών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες, τρέμουλο, μυϊκή αδυναμία ή ακούσιες συσπάσεις.

Ωστόσο, τα ίδια συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν και για πολλούς άλλους λόγους. Για αυτό δεν πρέπει να θεωρούμε ότι κάθε «πέταγμα» στο μάτι σημαίνει αυτόματα έλλειψη μαγνησίου.

Ποια άλλα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν;

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί αρχικά να προκαλέσει ήπια και μη ειδικά συμπτώματα.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα, μπορεί να εμφανιστούν:

• Κόπωση.
• Μυϊκή αδυναμία.
• Ναυτία.
• Μειωμένη όρεξη.
• Μυϊκές κράμπες.
• Μουδιάσματα ή μυρμήγκιασμα.
• Τρέμουλο.
• Ακούσιες μυϊκές συσπάσεις.
• Ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί.

Σε πολύ σοβαρή έλλειψη μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί ή σημαντικές διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Μήπως τελικά φταίει το άγχος;

Το άγχος μπορεί πράγματι να προκαλέσει μυϊκή ένταση και μικρές συσπάσεις.

Όταν ένας άνθρωπος βρίσκεται σε διαρκή ένταση, συχνά κοιμάται λιγότερο, καταναλώνει περισσότερο καφέ και σφίγγει ασυναίσθητα τους μυς του. Όλα αυτά μπορούν να κάνουν το «πέταγμα» στο βλέφαρο ή τις μικρές συσπάσεις πιο συχνές.

Το άγχος και η έλλειψη μαγνησίου δεν είναι οι μοναδικές πιθανές αιτίες.

Οι μυϊκές συσπάσεις μπορεί επίσης να σχετίζονται με:

• Έλλειψη ύπνου.
• Υπερβολική καφεΐνη.
• Αφυδάτωση.
• Έντονη γυμναστική.
• Χαμηλό κάλιο ή ασβέστιο.
• Ορισμένα φάρμακα.
• Νευρολογικά προβλήματα.
• Ερεθισμό ή κόπωση των ματιών.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από χαμηλό μαγνήσιο;

Η πραγματική έλλειψη μαγνησίου δεν εμφανίζεται μόνο επειδή κάποιος δεν έφαγε σωστά για μία ή δύο ημέρες.

Μεγαλύτερο κίνδυνο μπορεί να έχουν:

• Άτομα με παρατεταμένους εμετούς ή διάρροια.
• Άτομα με προβλήματα απορρόφησης από το έντερο.
• Όσοι καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα αλκοόλ.
• Άτομα με σακχαρώδη διαβήτη.
• Ηλικιωμένοι.
• Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα διουρητικά.
• Όσοι λαμβάνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα συγκεκριμένα φάρμακα για τα οξέα του στομάχου.
• Άτομα με ορισμένες παθήσεις των νεφρών ή του πεπτικού συστήματος.

Ορισμένα φάρμακα για το στομάχι, όταν λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν συσχετιστεί με πτώση του μαγνησίου και συμπτώματα όπως μυϊκές συσπάσεις, τρέμουλο και αρρυθμία.

Πώς διαπιστώνεται η έλλειψη;

Η διάγνωση δεν μπορεί να γίνει μόνο από τα συμπτώματα.

Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει εξέταση αίματος για το μαγνήσιο, συχνά μαζί με έλεγχο:

• Καλίου.
• Ασβεστίου.
• Νεφρικής λειτουργίας.
• Γλυκόζης.
• Άλλων ηλεκτρολυτών.

Μια εξέταση μαγνησίου μπορεί να προταθεί όταν υπάρχουν ανεξήγητες κράμπες, συσπάσεις, αδυναμία ή διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Ποιες τροφές περιέχουν μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο υπάρχει σε πολλές καθημερινές τροφές.

Καλές πηγές είναι:

• Αμύγδαλα και άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
• Σπόροι.
• Όσπρια.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Δημητριακά ολικής άλεσης.
• Βρώμη.
• Αβοκάντο.
• Μπανάνες.
• Μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Μια ισορροπημένη διατροφή συνήθως καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων υγιών ανθρώπων.

Πρέπει να πάρουμε συμπλήρωμα μαγνησίου;

Δεν είναι σωστό να ξεκινάμε συμπλήρωμα μόνο επειδή «παίζει» το μάτι μας ή επειδή αισθανόμαστε άγχος.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν:

• Διάρροια.
• Κοιλιακές ενοχλήσεις.
• Ναυτία.
• Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται σε άτομα με νεφρική νόσο, επειδή ο οργανισμός μπορεί να δυσκολεύεται να απομακρύνει την περίσσεια μαγνησίου.

Το σωστό συμπλήρωμα και η κατάλληλη δόση πρέπει να επιλέγονται με τη συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού.

Τι μπορείτε να κάνετε όταν «παίζει» το μάτι σας;

Όταν το σύμπτωμα είναι περιστασιακό, μπορείτε αρχικά να δοκιμάσετε:

• Περισσότερο ύπνο.
• Περιορισμό του καφέ και των ενεργειακών ποτών.
• Καλύτερη ενυδάτωση.
• Διαλείμματα από κινητό και υπολογιστή.
• Ήπια χαλάρωση.
• Πιο ισορροπημένη διατροφή.

Στις περισσότερες απλές περιπτώσεις, το πέταγμα του βλεφάρου υποχωρεί μόνο του.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό;

Χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση όταν:

• Οι συσπάσεις επιμένουν για πολλές ημέρες ή εβδομάδες.
• Εμφανίζονται σε πολλά σημεία του σώματος.
• Συνοδεύονται από μυϊκή αδυναμία.
• Υπάρχει μούδιασμα ή απώλεια αισθητικότητας.
• Υπάρχουν έντονες κράμπες.
• Το βλέφαρο κλείνει εντελώς.
• Υπάρχει πτώση στη μία πλευρά του προσώπου.
• Εμφανίζονται δυσκολία στην ομιλία ή αδυναμία σε χέρι ή πόδι.
• Υπάρχουν έντονοι ή ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί.

Ξαφνική πτώση του προσώπου, αδυναμία στο ένα άκρο ή δυσκολία στην ομιλία μπορεί να αποτελούν σημάδια εγκεφαλικού και χρειάζονται άμεση κλήση στο 112 ή στο 166.

Το συμπέρασμα

Οι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις, ιδιαίτερα το γνωστό «πέταγμα» στο μάτι, αποδίδονται συχνά στο άγχος και στην κούραση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, μπορεί να σχετίζονται με χαμηλό μαγνήσιο ή με άλλη διαταραχή ηλεκτρολυτών.

Το σύμπτωμα από μόνο του δεν αρκεί για διάγνωση. Όταν επιμένει ή συνοδεύεται από κράμπες, αδυναμία, μουδιάσματα ή αρρυθμία, χρειάζεται ιατρικός έλεγχος και όχι τυχαία λήψη συμπληρωμάτων.

Σας «παίζει» συχνά το μάτι ή νιώθετε μικρές μυϊκές συσπάσεις;

Μην το αποδίδετε πάντα στο άγχος, ιδιαίτερα όταν το σύμπτωμα επιμένει ή εμφανίζεται μαζί με άλλα ενοχλήματα.

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική εξέταση, τη διάγνωση ή τη θεραπεία.